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首頁資訊視頻直播財經娛樂體育時尚汽車房產科技讀書文化歷史軍事旅游佛教國學更多數碼健康家居彩票公益酒業體育滾動正文什麼時候冷敷什麼時候熱敷？2019年12月06日11:30:00來源：愛燃燒冷敷和熱敷的選擇問題。文印地安老斑鳩圖網絡跑步久了，難免遭受一些運動性損傷，有些是突發的，有些則是長期運動習慣導致的慢性損傷。而在各種損傷發生后，關于康復，我們經常聽到的詞除了“多休息少運動”可以說就是“冷敷熱敷損傷處”。冷敷熱敷，大多數人都不陌生，二者都屬于理療手段，都能有效的緩解疼痛癥狀。但是冷熱敷的選擇問題，部分跑友卻并不清楚，今天我們就來說說理療中的冷敷和熱敷，幫分不清的跑友們捋一捋。冷敷熱敷怎么選？什麼時候用冷敷什麼時候用熱敷？這是不了解的跑友們最關心的問題。而要回答這個問題，我們首先要明白的就是冷敷和熱敷的作用到底是什麼。冷敷的作用：冷敷能夠抑制感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果；冷敷可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出；冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀。熱敷的作用：熱敷能夠增加軟組織的延展性，達到緩解肌肉痙攣狀態；熱敷能夠促進血液循環，改善局部代謝；熱敷也能夠舒緩心情和放松心情。知道了冷熱敷的效用，我們也就清楚了什麼時候該選冷敷以及什麼時候該選熱敷：冷敷由于能夠抑制感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果，同時降低炎癥反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀，所以更適合急性損傷發生的前期（傷后48小時內）。急性損傷是指由于突發的外傷引起的損傷，(比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等)，通常發生后馬上就會感覺到疼痛，所以冷敷更合適。而熱敷則更適合急性損傷的后期（受傷48小時后）或者慢性的損傷。急性損傷的后期，受傷部位往往出血停止，熱敷可以起到促進血液循環，改善局部代謝的作用。而慢性損傷通常是在較長時間的損傷(反復過度使用以及勞損)后發生，并非突發的意外傷，所以熱敷的效果更好，而非冷敷。不過這里要注意的一點是，慢性損傷的急性發作，首先應該采取的是冷敷而不是熱敷。以上就是關于冷熱敷的選擇性問題，總結來說就是急性損傷期（傷后48小時內）內用冷敷，慢性損傷或者急性損傷后期（受傷48小時后）用熱敷。說完冷熱敷的選擇問題，最后我們再來說說冷熱敷時的一些注意事項。冷熱敷操作注意事項冷敷操作注意事項：1、冷敷位置一般為紅、腫、熱、痛最明顯部位；2、一般每間隔2～3小時進行一次冷敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯可間隔1～2小時進行一次冷敷；3、冷敷時間不宜過長，每次冷敷15～20分鐘，長時間冷敷會導致血管反射性擴張，加重癥狀；4、冷敷過程中需注意做好保護性隔離，防止出現凍傷；熱敷操作注意事項：1、慢性損傷或者急性損傷后期，也就是受傷48小時后用熱敷；2、熱敷可以用熱水毛巾、溫水浴；3、一般來說，熱敷濕敷效果好于干敷，因為組織滲透性好，能抵達更深部組織；4、一次熱敷的時間通常30分鐘左右，溫度控制在40～50℃，每天2～3次；5、如果有皮膚破損、感覺異常、熱過敏、傷口未愈以及惡性腫瘤等不宜熱敷。

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